Los expertos lo confirman: cada vez dormimos menos.
Encontré un artículo espectacular en BBC.com sobre la importancia del sueño que le quiero resumir, al final de la nota les dejo el link por si quieren leerlo completo.
Todos las recomendaciones, comentarios y datos duros esta sustentado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño ( WASM) y sus distintos estudios relacionados al dormir. La información aplica para chicos y grandes.
De acuerdo con el WASM, "los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial" y lo peor de todo es que esta vida tan agitada, llena de compromisos y responsabilidades hace que en lugar de ocuparnos para buscar un mejor descanso, presumamos la poca cantidad de horas que dormimos durante el día, asumiendo que nos hace ver " más productivos" y dejando de lado el daño que le estamos causando a nuestro cuerpo.
Como ya les hemos mencionado en mucho del contenido de Empijamados, siempre respaldado por profesionales del sueño, los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud son:
1.💤Dormir bien
2.🍲Dieta equilibrada
3.🏃♂Ejercicio regular
Lo mejor aquí, es que estos tres pilares maravillosos estan 100% relacionados con los hábitos inculcados en casa y siempre hay maneras para mejorarlos y buscar una vida más sana.
Como a nosotros nos gusta promover el buen dormir aquí van los 3 elementos necesarios para dormir bien:
1.⏳ Duración La suficiente para que estemos descansados y alertas durante el día según nuestra edad y necesidades propias.
2. 🔛ContinuidadDeberíamos dormir sin interrupciones para que el sueño sea efectivo y de mejor calidad. 3.🌀 Profundidad El sueño debería ser lo suficientemente profundo para que sea restaurativo para nuestro cuerpo y cerebro. Ademas que durante el sueño profundo es cuando la hormona de crecimiento se produce para ayudar a nuestros hijos crecer y desarrollarse de la mejor manera.
Problemas relacionados al mal dormir:
1. Obesidad
El mal dormir esta siempre relacionado con la alimentación. Estudios dicen que el mal dormir incrementa nuestro apetito y el consumo de alimentos poco saludables. Afectando directamente a nuestra resistencia a la insulina la cual es esencial para la regulación de nuestro metabolismo.
2. Salud Mental
"Dormir poco está relacionado con una gran variedad de trastornos físicos, mentales y del comportamiento [...]", La salud mental es una cuestión particular y es, en cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor". aclama Cramer, especialista de sueño.
Según el Instituto de Medicina del Sueño, una organización española que investiga los trastornos del sueño, la falta de sueño está ligada a la depresión, la ansiedad y los problemas psicológicos.
3. Riesgo de accidentes.
Es evidente que el estar agotado reduce tu capacidad de alerta y respuesta haciéndote mucho más propenso a tener un accidente ya se en casa o fuera de ella.
Especialistas asegura que el 20% de los accidentes de transito están relacionados con la falta de sueño.
4. Menor rendimiento físico.
Si no tenemos un buen descanso durante la noche no podremos aprovechar el día como quisiéramos. Nuestra energía se reduce notablemente, aparecen los dolores de cabeza, la poca concentración y el anhelo de una buena noche para recuperar.
5. Limitada capacidad cognitiva
La falta de sueño afecta directamente a nuestra capacidad de aprendizaje, ya que el dormir es el alimento de nuestro cerebro. Cuando este no obtiene la cantidad y calidad de sueño que requiere no lograr restaurarse lo suficiente para absorber nuevo conocimiento ni para relucir nuestra memoria. Cuando le cerebro no obtiene las horas de sueño que requiere su objetivo es sobrevivencia y alerta, el aprender y recordar se queda en segundo plano.
"Sabemos que la falta de sueño o la mala calidad del mismo tiene gran impacto negativo en nuestra salud a largo y a corto plazo", advierten los expertos de la WASM.
"Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje", agregan.
Bueno eso es todo por hoy, espero que les haya gustado la información, que los datos duros y la información sea relevante para ustedes y les dé un empujón para empezar a cambiar los hábitos de sueño desde hoy.
Besos,
Pam
Bibliografia:
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